Pourquoi tout le monde parle de magnésium et de bien-être

Quand j’entends le mot «magnésium», la première chose à laquelle je pense est un sommeil réparateur, mais les professionnels disent que le minéral fait plus que fournir des Z solides. “Le magnésium est un minéral essentiel qui a une myriade d’avantages sur notre santé”, déclare la vice-présidente des affaires scientifiques et de l’éducation chez HUM Nutrition, Jennifer Martin-Biggers, PHD, MS, RDN.

Selon Spate, les suppléments de magnésium à croquer ont fait l’objet de 5,2 000 recherches mensuelles moyennes au mois de mai, et Jessica Mulligan, fondatrice de Winged Women’s Wellness, n’est pas surprise. « Ce n’est un secret pour personne que nous sommes collectivement plus stressés que jamais. Au cours de la dernière année, 24 % des femmes américaines ont souffert d’un trouble anxieux. La popularité croissante du magnésium est directement liée à ses bienfaits relaxants et calmants.

Ici, les professionnels du bien-être parlent de tout ce que vous devez savoir sur le magnésium.

Qu’est-ce que le magnésium ?

“Le magnésium est un minéral crucial impliqué dans des centaines de processus métaboliques dans le corps”, explique Mulligan. “De la production d’énergie aux crampes du syndrome prémenstruel et aux muscles tendus, en passant par les migraines et la dépression, le magnésium joue un rôle important dans tous les systèmes du corps.”

Connu pour son effet calmant, le magnésium agit en conjonction avec le calcium dans les muscles pour la contraction et la relaxation des fibres musculaires, d’où sa capacité à aider à faire fondre la douleur. “Il contrecarre les effets de contraction du calcium, donc si quelqu’un manque de magnésium, ses muscles ne pourront pas se détendre complètement”, ajoute Mulligan. Et, à notre grande surprise, elle nous dit que c’est le cas pour jusqu’à 68 % des Américains. “Notre corps a également tendance à excréter le magnésium plus rapidement que le calcium, de sorte que notre équilibre entre le calcium et le magnésium est souvent déséquilibré, ce qui entraîne des tensions musculaires chroniques.

Quels sont les avantages du magnésium ?

Martin-Biggers offre une poignée d’avantages pour le supplément de puissance, le premier étant qu’il aide à lutter contre la constipation. “Il existe des médicaments et des suppléments en vente libre qui contiennent du citrate de magnésium ou de l’oxyde de magnésium, qui peuvent agir comme laxatifs”, dit-elle. “Il le fait en aspirant de l’eau dans vos intestins, aidant à adoucir et à gonfler les selles.” Dans le même ordre d’idées, elle dit que le magnésium peut donner un méga coup de pouce au métabolisme. “Les personnes ayant un faible taux sanguin de magnésium sont plus susceptibles d’avoir des altérations de leur fonction insulinique, quel que soit leur poids ou d’autres facteurs liés au mode de vie. Des études cliniques ont montré que la supplémentation en magnésium réduit la résistance à l’insuline et améliore la sensibilité à l’insuline, ce qui signifie qu’il est plus facile pour les cellules d’utiliser l’insuline et de normaliser la glycémie.

En termes d’autres avantages moins connus du minéral, elle dit également qu’il peut jouer un rôle important dans la santé des os et l’activité physique. “Les carences en magnésium peuvent entraîner une altération des capacités d’exercice et des études cliniques ont montré que la supplémentation en magnésium améliore les performances physiques (en particulier chez les personnes âgées qui présentent un risque plus élevé de carence). De faibles taux sanguins de magnésium entraînent un faible taux de calcium sanguin et une résistance à certains des effets bénéfiques de la vitamine D, qui contribuent tous à la perte osseuse.

La fondatrice de Moon Juice, Amanda Chantal Bacon, affirme que la relaxation et le sommeil sont les principaux avantages du supplément. “Le magnésium joue un rôle dans le cycle veille-sommeil et il a été démontré qu’une carence provoque de l’agitation et affecte la qualité du sommeil. La L-théanine contenue dans notre Magnesi-Om (38 $) favorise le sommeil en favorisant l’activité des ondes alpha dans le cerveau, les mêmes ondes cérébrales présentes pendant le REM.

Combien de temps faut-il au magnésium pour faire effet ?

“Il n’est pas rare de ressentir rapidement la relaxation qui en résulte après avoir pris un supplément de magnésium”, explique Mulligan. “J’ai travaillé avec de nombreux clients qui décrivent un flottement agréable puis une relaxation des muscles individuels dans tout leur corps dans l’heure suivant la prise d’un supplément de magnésium pour la première fois.”

Mulligan ajoute que l’effet relaxant du magnésium n’est pas seulement physique. « Le magnésium joue également un rôle dans notre système nerveux et affecte également nos émotions. Le magnésium se lie à un neurotransmetteur appelé GABA, qui est connu pour “freiner le cerveau” pour calmer notre esprit et stopper l’anxiété. De plus, il joue un rôle dans la signalisation et la libération de notre hormone du sommeil, la mélatonine, de sorte qu’une carence peut entraîner des difficultés à dormir ou perturber notre cycle veille-sommeil.

Y a-t-il des effets secondaires avec le magnésium ?

Chantal-Bacon dit que la plupart des gens ne ressentent aucun effet secondaire du minéral, tant que vous prenez la dose quotidienne recommandée. « Prenez le citrate de magnésium par exemple. Il a un effet laxatif doux, aidant à attirer l’eau dans les intestins pour encourager les mouvements réguliers. Mais, si vous prenez plus que la dose quotidienne recommandée, cela peut provoquer des maux d’estomac ou de la diarrhée. Pour éviter cela, Martin-Biggers recommande de commencer par une dose plus faible ou de consulter votre médecin pour vous assurer que vous utilisez correctement le magnésium pour traiter la constipation.

Quelles sont les sources naturelles de magnésium ?

“Les noix comme les noix du Brésil, les noix de cajou, les amandes et les noisettes, les graines comme la citrouille ou le chia, les grains entiers, le riz brun, les haricots, les bananes, les avocats et les légumes-feuilles sont de bonnes sources de magnésium”, déclare Martin-Biggers. Une bonne règle générale est que les aliments riches en fibres sont de bonnes sources de magnésium.